Biztonságos az EGCG szedése?

Zöld tea kivonat EGCG por zöld teából izolálják. Az epigallocatechin-gallát (EGCG) egy aktív növényi vegyület, amely nagy figyelmet kapott potenciális pozitív egészségügyi hatásai miatt.

Hol kaphatunk EGCG-t?

A zöld tea fogyasztásával kapcsolatos egészségügyi előnyök közül sok gyakran az EGCG-tartalmának tulajdonítható. Bár az EGCG elsősorban a zöld teában található, kis mennyiségben más élelmiszerekben is megtalálható, mint például:

Tea: zöld, oolong, fehér és fekete teák

Gyümölcsök: eper, szeder, kivi, körte, áfonya, cseresznye, alma, őszibarack és avokádó

Dió: pisztácia, mogyoró és pekándió

Bár az EGCG a leginkább tanulmányozott és legerősebb katechin, más típusok, például az epikatekin, epigallocatechin és epikatechin 3-gallát hasonló előnyökkel járhatnak. Emellett sok közülük szélesebb körben elterjedt az élelmiszer-ellátásban.

Az EGCG leggyakrabban a zöld teában fordul elő, de kis mennyiségben más teafajtákban, gyümölcsökben és egyes diófélékben is megtalálható. Egyéb egészségjavító katekinek bőségesek a vörösborban, az étcsokoládéban, a babban és a legtöbb gyümölcsben.

Biztonságos az EGCG szedése?

▲ Javasolt adagok

Annak ellenére, hogy a kutatók évtizedek óta tanulmányozzák az EGCG potenciális egészségügyi hasznait és különféle hatásait, a vegyület továbbra is változó hatásokat mutat az emberi kutatás alanyaira. A tudósok úgy vélik, hogy ez az inkonzisztencia annak tudható be, hogy a vegyület hajlamos lebomlani oxigénnek kitéve, aminek következtében megváltozik az emésztőrendszerbe jutó mennyiség. Tovább rontja a helyzetet, hogy sokan nem tudják hatékonyan felszívni az EGCG-t magán az emésztőrendszeren keresztül.

Jelenleg a jóváhagyott tanulmányok a következő biztonságos dózisértékeket sorolják fel:

704 mg/nap folyékony ital formájában

338 mg/nap koncentrált szilárd dózisként

Napi 800 mg vagy több EGCG bevitele növeli a vérben a transzaminázok szintjét, amelyek a májkárosodás mutatói.

A felszívódási nehézségek miatt létfontosságú, hogy EGCG-kiegészítőket szerezzen be egy megbízható gyógyszertárban, amely megtalálja az Ön egyedi szervezetének optimális adagolását.

Az adagolási ajánlások széles skáláját kínálják. Az elfogyasztott mennyiség csökkentése érdekében fontolja meg, hogy alacsony, napi 150-400 mg-os adaggal kezdje, és ha szükséges, lassan növelje. Egy tanulmány jótékony hatásokat talált a testsúlyra, ha a felnőttek napi 460 milligrammot fogyasztanak el – így a legtöbb esetben nem szükséges nagy adag.

▲ Lehetséges mellékhatások

Rendkívül fontos megjegyezni, hogy az EGCG nem 100 százalékban biztonságos. Valójában az EGCG-kiegészítés súlyos mellékhatásokkal jár, mint például: szédülés, máj- és veseelégtelenség, vérszegénység és alacsony vércukorszint.

Ha nagyon érzékeny a koffeinre vagy az oxalátokra, próbálja korlátozni a teafogyasztást, és kerülje a koffeint és más stimulánsokat tartalmazó étrend-kiegészítőket.

Ha Ön terhes, az EGCG kiegészítő adagja nem javasolt, mert megzavarhatja a folsav --, a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez nélkülözhetetlen B-vitamin -- metabolizmusát, növelve a születési rendellenességek, például a gerincoszlop kockázatát. bifida.

Nem ismert, hogy az EGCG-kiegészítők biztonságosak-e a szoptató nők számára vagy sem, ezért a legjobb elkerülni, amíg további kutatások nem állnak rendelkezésre.

Az EGCG bizonyos vényköteles gyógyszerek felszívódását is megzavarhatja, beleértve bizonyos típusú koleszterinszint-csökkentő és antipszichotikus gyógyszereket.

Annak érdekében, hogy a megfelelő mennyiséget kapja, keressen olyan kiegészítőket, amelyek felsorolják a katechin és az EGCG adagonkénti mennyiségét. A lehetséges mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében ragaszkodjon a napi 800 mg alatti adaghoz. A biztonság érdekében mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdene.